悬垂举腿是一项锻炼腹肌的有效动作，建议一组完成10至15个，根据个人体能可进行3至8组。动作要领包括正握杠柄、收缩腹肌抬起双腿至大腿与地面平行，并保持2-3秒。注意避免握杠过紧，以免手臂过度用力。悬垂举腿对腹肌的刺激强于卷腹，但需正确执行动作以获得最佳效果。

做悬垂举腿正确多少个一组

这个动作相对于我们平时熟悉的非常简单的卷腹、仰卧起坐等而言，难度是加大非常多的，所以我们一组只要完成10~15个即可，但是需要注意的是每次可以进行3~8组。我们在运动的过程中，需要将动作做标准到位，不要盲目进行，开始运动前，先了解动作的正确做法之后再开始。

悬垂举腿正确做法

1.掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；

2.收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒；

3.控制腹肌发力，缓慢还原，重复。

注意事项

悬垂举腿对腹肌的刺激远远强于卷腹，但是很多人做悬垂举腿的效果却不明显，还有很多新手刚接触的时候，练不了多久手臂很酸，只好作罢。值得注意的是，做悬垂举腿时，避免握杠太紧，这样小臂用力过多，很容易臂力不支，不利于做接下来的动作。举腿的时候身体不要过度摇摆，这样就剥夺了手臂力量。