上斜卧推是锻炼胸部上方的有效方法。首先仰卧在斜板上，手握哑铃位于肩膀正上方，保持身体平衡。动作遵循三角形轨迹，哑铃几乎接触时进行顶峰收缩。动作要平缓流畅，关注胸肌挤压感，保持胸部紧张感。避免借力，控制哑铃下放速度，避免停留过久。想象胸肌推动哑铃，以达到锻炼效果。

1.上斜卧推预备姿势

首先想要做这项动作也要做好预备姿势，先把身体仰卧在地板上之后，然后两只手握住哑铃，不过这里需要注意的是，我们躺着的地方是已经调整过的斜板上，手握哑铃的位置大概是在肩膀正上方。然后把脚放在地面上，保持身体平衡，肩胛骨往后收，背部挺直，腹部收缩，让身体紧靠着板。

2.上斜卧推动作要领

上斜卧推的过程中，我们举着哑铃做到运动轨迹，其实是遵循三角形的轨迹。也就是说，哑铃在胸间上方，不断的循环往复，做着三角形的运动轨迹。哑铃几乎要互相接触的位置，就需要进行顶峰收缩动作要平缓流畅，在运动过程中，也一定要关注一下胸肌有没有受到挤压，动作过程也是需要缓慢一些的。

3.上斜卧推动作技巧

在做这项运动的时候，不要让自己的身体处于一个完成项目的状态，而是要自然而然的把哑铃举起来，胸肌就会开始工作，并且也不会导致借力。还有就是下放哑铃时要注意控制速度，放的慢一些，对身体也是有好处的，而且在哑铃运动过程中停留太久也是不可取的，我们把哑铃举到最高点之后就可以放下来了。在整个推举动作过程中，胸部的紧张感要一直保持着，而且要想像胸肌再推举哑铃，这样才能够将胸部锻炼到。

在文章的介绍下，大家应该都知道上斜卧推动作的动作要领了吧？这项运动其实主打的就是锻炼胸部，希望想要锻炼胸部的人能够在知道标准动作以后好好锻炼。