俯卧撑分为高姿、中姿和低姿三种。高姿需脚低手高，借助器材，双手比肩略宽；中姿是最常见的，手脚同平面，双手略宽于肩；低姿则脚高手低，双脚可置于高于肩的平面。无论哪种姿势，都需保持身体直线，双脚与肩同宽，双手略宽于肩，缓慢下压至面部接近手腕。

俯卧撑的标准姿势

1.高姿俯卧撑

高姿俯卧撑是俯卧撑的姿势之一高姿俯卧撑的标准姿势需要借助器材，将身体保持脚低手高的状态，脚尖着地，双手间距比肩略宽一点，腰部绷直，背部呈一条直线，再将身体压低，面部尽量与手腕平行。

2.中姿俯卧撑

中姿俯卧撑是生活中最为常见的俯卧撑姿势，这种姿势不需要借助任何器材。标准的姿势为手脚处于同一平面上，双手放在胸前位置，间距比肩略宽，两脚间距与肩同宽，保持肩部与脚踝呈一条直线状态。

3.低姿俯卧撑

低姿俯卧撑的标准姿势需要保持脚高手低的状态，可以将双脚放在比肩部略高的器材上面，同样需要将保持双手间距比肩略宽，双脚间距与肩同宽，腰部与背部绷直，不断将身体压低使面部接近手腕即可。