吊单杠时，双手紧握单杠，掌心向外，保持与肩同宽。身体悬空，膝关节微弯，踝关节交叉。头部与脊椎成一直线。向上拉动身体至胸部与单杠水平，然后完全舒展关节，身体下移至初始状态。保持身体垂直运动，上半身微向后倾。收紧肩胛骨，保持重心稳定。避免转体、猛拉等错误动作。双臂完全舒展，肩胛骨内收下沉。

吊单杠的正确姿势

初始动作

双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

动作要求

将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展幵来，使得身体向下移动，恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。

动作路径

保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。

固定动作

收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，以避免身体发生扭转。

注意事项

双臂处于完全舒展的状态。自动作进行初始，肩胛骨即保持相互靠拢(内收)和下沉的状态。转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。