侧桥是一种简单有效的健身动作，主要锻炼手臂、侧面腹肌和腿部肌肉。正确动作是保持臀部直立，髋关节不弯曲，身体成直线，重量分给膝盖和前臂。每天坚持练习，每次持续30秒以上，有助于增强核心肌群，提高运动能力，减少背部和脊柱受伤风险，提高身体基础代谢率。

侧桥动作分析

做这项运动的时候要先让臀部保持直立，并且要保证髋关节也不要弯曲，等到我们将盆骨抬离地面的时候，身体就成了一条直线，而且是从膝盖到头上都是一条直线的。身体的重量其实是分给了膝盖和前臂之间。再有节奏的正常呼吸之下，让腹部收紧并且保持脊柱直立，等到身体开始有点下垂，或者是晃动了，那么就可以重复做动作了，或者是中间可以休息一分钟左右，然后再重复动作，每天如果能够坚持，并且每次练习持续30秒以上，那么会让大家的身材变的更好。

侧桥主要锻炼哪里

侧桥这项动作最主要的就是能够锻炼大家的手臂，肌肉以及侧面的腹肌，还有腿部的肌肉，在我们做这项动作的过程中，由于身体是侧着的完成的，所以对于锻炼侧面的腹肌也有很大的帮助作用。而且，在做这项动作的时候，要利用到手臂来支撑身体，因此手臂也成为了锻炼的目标之一。另外，腿部的肌肉在动作过程中也有着不同的动作，根据动作改变，大家锻炼出来的效果也是会有差异的，但是腿部也是能够连同锻炼到的，动作能够有效的锻炼我们的侧腹肌、腿部肌肉以及我们的手臂肌肉。我们在做这个动作时，因为身体是侧身的，所以有一个很好的锻炼我们侧边腹肌的作用，另外手臂是支撑我们身体最为主要的力量之一，所以能够起到锻炼效果，腿部肌肉则是因为腿部也有一定的动作，根据动作的不同，锻炼效果也不一样。

侧桥锻炼有什么作用

1.增强你的核心肌群，提高你的运动能力

其实，这项运动最主要的就是能够帮助大家将自己的核心肌群给锻炼到核心肌群，包括了很多部位，大多数就包括了腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。而大家通过侧桥运动这项运动也能够帮助这些肌肉得到锻炼，或者是一定程度上的加强，等到大家发现自己的运动能力得到提升，以后就可以采用更高阶层的锻炼方式，这时候大家本身不能够举起的重量，也能够举起了。就说明了说自己的力量已经提升了，而且也可以增强自己身体上的核心肌群，让自己整体的身材变得更好，并且弹跳能力等都提升。

2.减少背部和脊柱受伤的风险

侧桥运动可以在很大程度上帮助大家把自己的肌肉巩固或者是增强，但是在过程中也要保证自己的脊柱压力不是特别大，还有自己的背部，也不能受到太大的压力，侧桥运动在运动过程中，如果适当运动，而且采用正确的方法，都能够帮助大家把背部的疼痛给减少，而且也能够给背部强大的支持力，尤其是针对上半部分的背部来说，效果更加明显。

3.提高身体基础代谢率

这条运动真相运动，在练习的过程中是能够帮助大家将自己的腰腹锻炼到的，但是却能够帮助大家把整个身体的新陈代谢以及基础代谢提高，比如说我们在做卷腹运动，或者是仰卧起坐这些运动的时候都是要锻炼的，比较有规律的，就算说我们在做完这项运动之后再坐在电脑旁边，或者是自己睡觉，同样都是会有一定的脂肪和热量消耗的。