仰卧飞鸟主要锻炼三角肌前束，同时涉及肱三头肌和胸大肌。动作要领包括仰卧平凳，双手持哑铃，手臂伸直张开至与肩同高，再沿弧线举至垂直。注意保持手臂与肩肘垂直，以确保胸大肌和三角肌正确发力。这项训练简单易学，适合多部位锻炼。

1.仰卧飞鸟练三角肌吗

仰卧飞鸟这项运动其实最主要的锻炼部位就是我们的三角肌前束了，其实还可以帮助大家锻炼到肱三头肌和胸大肌，不过主要的锻炼部位就是三角肌前束，所以说是可以锻炼到三角肌的。这几个部位是最主要的锻炼部位，在其他的部位其实也是能轻松的锻炼到一些的，比如说能够连同胸小肌，前锯肌以及喙肱肌，在锻炼上面是比较综合的，所以说，这项动作能够锻炼的部位也比较多，适合大家进行锻炼。

2.仰卧飞鸟动作标准

仰卧飞鸟动作难度不是很大，首先我们先准备一个比较平的凳子，然后身体仰卧在凳子上，之后两只手拿着哑铃放在身体的两侧，两侧的手手掌心要相对。接下来，从两侧把手臂自然的张开，手臂要在一条直线上，也就是说手臂在伸往两边的时候要伸直来，接下来要做的就是让手臂在进行弯曲的时候让胸部乏力，参与锻炼，并且，在拉升了胸部以后还能够帮助大家锻炼到三角肌的前束。我们在做这项训练的时候发力的部位不能仅仅只是手臂，上半部分手臂落到跟肩膀同一水平线停留一秒，然后再沿着向上的弧线，哑铃举起来以后，手臂垂直，这项动作就完成了。

3.仰卧飞鸟注意事项

仰卧飞鸟这项运动在动作过程里面需要注意的就是一些动作上的细节，因为这项训练本身难度不是特别大，所以说我们在做的时候不会发生什么危险，但是哑铃一定要在肩关节和肘关节垂直的上方，这样的话，胸大肌才能更好地参与发力。在锻炼过程中，尽量要让自己的上半部分手臂，与前部的手臂保持在脚脚100度以上，这个家教是一定要注意的，如果没有做到的话，那有可能让我们的锻炼部位发生改变。

仰卧飞鸟这项训练总体来说还是比较简单的，大家在记住了运动要领以后应该也了解了这项动作是可以锻炼三角肌的。