想要练就八块腹肌，关键在于坚持和正确的锻炼方法。坐姿抬腿动作能锻炼腹部肌肉，减少脂肪堆积；悬垂举腿动作拉伸肌肉，塑造修长线条；平板支撑锻炼核心肌群，塑造腰部线条。通过这些动作的反复练习，结合合理饮食，持之以恒，就能逐渐显现出清晰的腹肌轮廓。

1、坐姿抬腿

动作要点：

坐姿并拢，双手分开支撑在身后两侧，第1拍时，双腿曲膝抬起，大腿与地面成90°,脚心向外,上身后倾。第2拍时，双腿伸直向上，与地面成90°，脚心向上。此动作反复做10次，最后做第2拍动作时停10秒钟。

这样能够锻炼腹部肌肉,使腹部平坦、坚实,帮助减少腹部堆积的脂肪。

2、悬垂举腿

动作要点：

将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸。双腿并拢垂直向下，脚面绷直。双腿飞快举腿，到与地面水平的位置。停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上。快起慢回，使腹肌一直保持在紧张的状态，锻炼效果更佳。然后再反复进行。

这个动作有着很好的拉伸作用，让你的肌肉线条显得修长。

3、平板支撑

动作要点：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

这个动作可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时还能够塑造腰部、腹部和臀部的线条。