俯身侧平举主要锻炼三角肌，适合男性肩膀锻炼。动作要领包括：俯身，身体与地面呈45度角，手臂自然弯曲，收腹挺胸，腰背挺直。哑铃慢慢提拉至手肘高于肩膀，然后缓慢还原。注意呼吸配合动作，避免借力。这项运动需按步骤进行，调整呼吸，利用哑铃和自身力量锻炼，避免惯性。

1.俯身侧平举主要锻炼

侧平举是一项非常常见的运动，对于锻炼三角肌是很有帮助作用的，不过如果大家在进行锻炼的时候，也是要搭配其他的运动的，虽然对于肩部的锻炼十分有效，但是也并不是说大家就可以靠这一项运动来完成的。这项动作对于男性锻炼肩膀是非常合适的，而且我们在做这项运动的时候，男性可以像哑铃的重量，选择的重一些，这样的话锻炼的效果也会更加明显。

2.俯身侧平举动作要领

俯身侧平举在将身体伏下来以后，要先做出一个平时广播体操的侧平举运动，接下来要用自己的两只手臂放在身体的两边，并且将哑铃给抓住，然后再将双腿分开。其实这个动作的时候身体是俯身的，并且身体与地面出现的夹角是最好要保持在45度左右的。还有要让手臂自然保持弯曲状态。接下来收腹挺胸，并且让腰背挺直，以此来提高哑铃对身体的刺激，然后通过哑铃慢慢的提拉，提拉到手肘部分时，就可以让哑铃稍微高于肩膀，并且慢慢地还原动作。

3.俯身侧平举注意事项

这项运动在动作的过程中，最好是要根据步骤来做的，如果在步骤上出错的话，锻炼肯定是会出错的，不过最主要的其实是要将呼吸调整好。呼吸的调整上面我们多数都是在将手臂抬起来的时候进行吸气，然后再通过放松，并且通过还原的时候来呼气的。也就是说，动作开始是吸气，然后还原的时候是呼气。这项运动其实是要利用哑铃和自己的力量来锻炼的，并不能依靠惯性，所以说我们要避免借力。

在动作的分析下面，大家应该也都知道俯身侧平举最主要的动作要领是怎么做的了，也希望大家能够在注意事项上面留意一些。