杠铃硬拉是一种全身性复合训练动作，主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌，同时对背部肌肉也有很好的锻炼效果。正确的动作要领是保持背部收紧，利用脚的力量提起杠铃，膝盖伸直，髋部保持挺直。这项训练有助于增强肌肉力量，提高减肥效果，减少背痛，增强抗力，降低运动伤害风险。建议在高强度训练前做好热身准备，以获得更好的锻炼效果。

1.杠铃硬拉标准动作

杠铃这项动作在锻炼的时候，需要大家先把背部保持收紧状态，并且在整个运动的过程中，背部都始终处于收紧。由于在杠铃硬拉这项动作当中，我们是要利用到脚的力量把杠铃给提起来的，所以说要先抬腿后盾腿，在整个过程中，我们会发现，杠铃在上升的时候，膝盖是要升直的，并且我们也要保证髋部保持挺直状态。最主要的就是髋部的后侧腰收紧，并且让肩膀尽量地往下沉，胸部挺起来，以后这项动作就完成了这项动作的难度其实是有一些大的，所以在做这项训练的时候，我们可以利用腰带来帮助运动的完成。

2.杠铃硬拉锻炼什么肌肉

杠铃硬拉这个运动最主要的就是能够帮助大家锻炼股四头肌，还有股二头肌，而且，这项训练其实锻炼臀大肌的效果也非常的不错，在锻炼的过程中，对于身体其他部位也是有锻炼效果的，比如说我们的背部也是能够被锻炼到的。所以，这项训练也是有复合性的，针对大家的身体能够有很好的锻炼效果，不过强度比较大的话，最好是建议先做一些热身运动，之后再进行锻炼的。

3.杠铃硬拉动作作用

杠铃硬拉在锻炼的效果上是很不错的，并且我们也能够发现这项运动对于身体有其他的作用。首先，最为明显的自然就是肌肉的锻炼，以及减肥了，基本上大家在做运动的时候，也都是以这两个为出发点。另外，即使这项训练对于大家的背阔肌有很好的训练效果，能够让大家在今后的锻炼中，减少背痛的感觉，因为有些人在运动过后，腰背会酸痛，而经常做这项训练的话，背部就不会容易酸痛，也能够让大家在锻炼过程中加强抗力，能够保证在做一些强度比较大的运动时减少伤害。

杠铃硬拉对于大家来说是有一个比较好的锻炼作用的，你相信大家在标准动作的介绍下也都能够将杠铃硬拉锻炼的比较标准。