卷腹运动是一种仰卧起坐的变体，能有效锻炼腹直肌。首先，平躺瑜伽垫上，膝弯90度，双手交叉胸前或太阳穴两侧。然后，慢慢抬起肩膀和躯干，让胸腔靠近骨盆，背部微离地面。注意保持小幅度挪动，避免颈椎受伤。这项运动安全有效，适合锻炼腹部。

什么是卷腹运动

玖富运动其实就是一种在仰卧起坐基础上改变的一种运动方式，而现在也是非常受到年轻人欢迎的。因为这个运动能够锻炼腹部，最主要的是能够帮助大家把腹直肌，也就是腹肌的上半部分给锻炼到。在做这项运动的时候，身体只需要微微的卷曲，所以运动难度不是特别大，如果再做仰卧起坐，觉得比较吃力的人，也可以采用这项运动来锻炼腹部，另外，卷腹运动还有比较特别的特点，那就是它的运动幅度比较小，所以对人体来说是非常安全可靠的，不会出现任何的损伤。

卷腹步骤一

首先，在做卷腹运动之前要先准备一个瑜伽垫，然后把身体平躺在瑜伽垫子上，膝关节要弯曲大约是90度，把双手交叉放在自己的胸前，也可以抱拳的姿势放在自己太阳穴的两边，两种动作，看自己的需求去做。不过如果是放在太阳穴两边的话，你一定要注意手不要挤压到太阳穴，也不要把两只手抱住头部，这样在动作过程中，容易把头部往上提，长期做的话，会让我们的颈椎出现疼痛的现象。

卷腹步骤二

在做完这些工作以后可以慢慢的帮助大家的肩膀和躯干往上提，让这些部位慢慢的靠近自己的膝盖，但要注意的是，背部虽然是离开地面，但是不要试着把整个背部抬离地面。最好就是要把身体微微的往前。总体上来看，身体是向前呈蜷缩状态，只需要让我们的胸腔靠近骨盆即可，所以不需要太大的运动幅度，只需要保持小幅度挪动就可以。

在详细的解析之下，大家应该也对卷腹运动的步骤有了很深入的了解，也希望文章的方法能够帮助到大家，希望大家能够再卷腹运动的帮助下，将腹部锻炼的更发达。