俯卧登山跑是一种全身性运动，主要锻炼腿部肌群，提升肩膀稳定性，并强化核心肌群以维持身体姿势。这项运动不仅能有效训练多种肌群，还对燃脂和心肺功能有显著效果。正确的姿势是保持身体一直线，利用腿部肌肉带动膝盖向前靠近胸部，然后交替换脚。训练强度和次数应根据个人体质调整，一般建议每天三到五组，每组约二十秒。

俯卧登山跑练哪个地方的肌肉

登山跑是一个非常赞的运动！模拟登山动作，可以锻炼到我们的腿部肌群，肩膀的稳定性，还心需十分稳定的核心肌群来维持身体姿势

除了能训练各式肌群，对燃脂和心肺功能也是非常好！

就是这样，登山跑已经成为很多女生钟爱的锻炼动作，

登山跑的正确姿势

1.起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

2.利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。

3.往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。可利用时间来设定一组次数。

登山跑一天做多少个

对于不同体质的人来说，训练时间也是不一定的，所以，具体要做多久，还是看个人身体实际情况，没有固定说法。如果身体强健，三十岁以下，关节和骨骼也没有什么问题，那么，每天可以做三到五组，每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动，想要减脂的话，训练强度应当小一些。