锻炼公狗腰，关键在于强化腹部肌肉。推荐几个有效动作：侧体V字起身，主要锻炼腹外斜肌；躺姿交换肘碰膝，锻炼腹内外斜肌；平板支撑，增强核心力量。每个动作4组，每组力竭，组间休息1分钟。腹肌训练隔天进行，给肌肉恢复时间。坚持练习，塑造性感腰身曲线。

下面教你教你一组公狗腰训练动作，每次选取4-5个动作，每个动作做4组，每组做到力竭程度，组间休息一分钟。腹肌隔天训练即可，不用天天练，要给腹肌休息生长的时间。

侧体V字起身

首先躺平身体，身体呈一条直线，右手支撑地面保持平衡，身体呈V字型弯曲身体做够20下换另外一边，下去时吸气上来时呼气。这个动作主要锻炼你的腹外斜肌。

躺姿交换肘碰膝

先躺平身体，双手置于耳后，抬脚腹部扭转，左右手肘交换碰右左膝盖为一次，十次为一组快慢各一组交替做四组。这个动作会锻炼你的腹内斜肌和腹外斜肌。

平板支撑

平板支撑和俯卧撑比较像，整个动作呈现俯卧状态，是一个对锻炼核心力量很有效的动作。动作要领：俯卧，手肘支撑地面，肩膀和手肘都垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面，肩膀、腰部、膝盖保持在一条直线，保持均匀的呼吸。注意身体一定不要弯曲要成一条直线。至于做多久，依个人而定，最好撑到极限，这样效果才会最好。