下斜卧推主要锻炼胸大肌下半部分，动作过程中需注意哑铃推举时几乎碰在一起后稍作停顿。保持15至30度倾斜角度，双手哑铃位置保持一致，完成推举动作。这项训练强度较大，但能有效锻炼目标肌群。

1.下斜卧推练哪里

下斜卧推这项动作进行锻炼的过程中，很多人都会在中途放弃，因为运动强度比较大，而且动作难度也比较大，很多人觉得这下训练好掌握。但是还是有很多人在这项训练上，选择兼职，因为这个训练能够锻炼到大家胸大肌的下半部分，而且运动效果还很不错，能够对大家有可行性的帮助。

2.下斜卧推动作过程

下斜卧推的运动过程是比较简单的，首先我们也是要先站直，并且把身体的每一个部位都进行收缩一下，首先我们就是要让胸部的肌肉收缩，然后把哑铃慢慢的往上提，接下来就是要进行推举运动了，首先，我们在做这项训练时，要注意动作结束，两只手的哑铃，机乎是会碰在一起的，这时可以稍微的停顿一会儿，再把哑铃放回原来的位置，这项动作在不断的重复中能够有更加好的效果。

3.下斜卧推注意事项

下斜卧推这个动作其实虽然运动步骤并不是特别复杂，但是要真的做起来的话还是比较累的，而且会花费大家比较多的心思。不过，这项训练中有一个重要的注意事项，那就是一定要明确这项动作的锻炼过程中寻找的倾斜角度。首先，这个角度其实能够控制在15度到30度之间的话，是最为合适的一个范围，而且这个范围能够对大家的胸大肌锻炼到，另外，在进行训练时，我们要注意两只手在运动过程中基本没怎么进行变化，就只是在完成推举运动的过程中，哑铃要放在头部，然后要保持比较好的距离就可以了。

相信通过文章的分析，大家应该也都知道下斜卧推是锻炼哪里的，而且也应该知道了运动步骤，希望能帮助到大家。