臀桥主要锻炼臀部肌肉，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，同时还能锻炼竖脊肌。正确的臀桥动作是屈膝平躺，用力抬升臀部，使身体从膝盖到头部呈一条直线，然后放下，重复练习。注意腰部不要过多参与运动，以免造成损伤。

臀桥怎么做

臀桥需要平卧的姿势，所以，在开始锻炼之前，我们需要找到一个支撑度良好的平台，床上太软，并不适合做这样的运动，最好是在地板上铺上训练垫。首先，我们要屈膝平躺，准备动作类似于仰卧起坐，双手自然放在身体两侧即可。然后，我们需要用力抬升臀部，让身体离地，从膝盖到头部呈一条直线，之后放下，重复练习。

臀桥练什么肌肉

我们知道，臀部主要有以下几块肌肉，臀大肌、臀中肌和臀小肌，其中，只有臀大肌是我们肉眼可见的，臀中肌和臀小肌都是比较不容易被刺激到的部位。锻炼臀桥，最直接的就是能够刺激到臀大肌，让我们的臀部曲线变得更加紧致好看，其次，在运动过程中，竖脊肌也得到了一定的锻炼。如果单腿做臀桥，还可以锻炼到腘绳肌。

臀桥注意事项

臀桥本来是能够很好地锻炼臀大肌和竖脊肌的，不过，很多训练者做完之后，会感到腰椎难受，这应该是发力不当导致的问题。我们在做臀桥的时候，需要格外注意，腰部不能过多地参与到运动中，它只负责传输力，最关键的还是臀部发力，否则的话，腰椎很容易造成损伤，这样就得不偿失了。