男性同样需要关注柔韧性训练。可以通过垫上或把杆辅助进行前、侧、后以及肩、胸、腰部的拉伸动作，如体前侧屈、弓步等。腿部训练可从地面坐、躺式踢腿开始，逐步过渡到站姿扶把式练习。训练应循序渐进，先热身后拉伸，注意量力而行，避免拉伤。柔韧训练需长期坚持，与力量训练相结合，以达到最佳效果。

男性提高柔韧性的方法：

1、可在垫上或利用把杆做前、侧、后以及肩、胸、腰部的拉、压动作练习。如：体前侧屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等练习方法和手段是常用的柔韧练习。

2、利用扶把进行腿部的向前、向侧、向后的摆动以及肩、腰部的甩动练习。幅度要由小到大，节奏由慢到快，使肌肉韧带得到进一步拉伸。

3、踢和搬主要是针对腿部动作而言的。可先在地面进行练习，做坐、躺式踢腿、搬腿，侧卧式踢腿搬腿，跪式后踢腿，然后用站姿，做扶把式的向前、向侧、向后的踢、搬练习。

注意：

1、柔韧素质训练应该循序渐进，由轻到重，由慢到快，先热身，后拉伸，防止拉伤。同时还要量力而行，不可超出自己的极限范围。

2、要以静态拉伸为主，摆动、甩动为辅，最后再踢的顺序进行练习。要及时放松，要做到和力量训练相结合。此外，柔韧素质训练要长期的坚持，因为拉开容易，复原也容易。