睡前适度运动确实有助于减肥。只需睡前10-20分钟，如猫式伸展、空中脚踏车、转体仰卧起坐和侧支撑抬臀等动作，不仅能提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，还能改善睡眠质量。这些简单的床上运动，适合忙碌的现代人，帮助他们在有限的时间内达到减肥和健康的目的。

睡前运动可以减肥吗

对于睡前运动减肥吗这个问题，大量的研究证实，睡前进行适度的运动锻炼，可以起到不错的减肥效果，一般只需要在睡前抽出10~20分钟进行运动锻炼，就能够帮助减肥瘦身。这是因为睡前进行运动以后，当我们的身体进入睡眠状态以后，可以帮助提高至少30%以上的基础代谢率，能够提高体内脂肪燃烧脸部，同时也可以提高睡眠质量，因此睡前运动不仅可以减肥，也可以助睡眠。

睡前减肥运动有哪些

(1)猫式伸展

首先我们跪在床上并且用双手支撑床板，接下来收腹并且将头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，通过猫式伸展的动作练习，可以很好地瘦腰腹部。

(2)空中脚踏车练习

仰卧后将双腿太高至与地面垂直，然后利用腰腹部的力量来使得双腿进行交叉踩蹬练习，长期坚持下去既可以瘦大腿，也可以帮助瘦小腹，效果也是非常不错的。

(3)转体仰卧起坐

仰卧，双腿屈膝踩实地面，腹部发力起身，起身过程从肩部、上背部、下背部依次离地，在起身过程中向一侧转体，双臂随上半身移动，两边交替进行。

(4)侧支撑抬臀

侧撑，手肘要位于身体正下方，双腿并拢，手肘与下侧腿撑起身体，上侧手臂上举或叉腰，腹部发力收缩将臀部抬起，最高点稍停后下落。