俯卧登山跑的组数和次数因人而异，对于身体强健、三十岁以下的人群，建议每天进行三到五组，每组持续约二十秒。这个动作结合了有氧运动和无氧运动，适合减脂和增强腿部肌肉。动作要领包括保持身体直线，利用腿部肌肉带动膝盖抬起，交替进行。注意事项包括保持核心、肩膀和手臂稳定，不随髋关节动作摇晃，同时保持下背部自然直线，利用核心肌群控制身体稳定。

俯卧登山跑几个一组

对于不同体质的人来说，训练时间也是不一定的，所以，具体要做多久，还是看个人身体实际情况，没有固定说法。如果身体强健，三十岁以下，关节和骨骼也没有什么问题，那么，每天可以做三到五组，每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动，想要减脂的话，训练强度应当小一些。

俯卧登山跑动作要领

1.起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

2.利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。

3.往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。可利用时间来设定一组次数。

俯卧登山跑注意事项

1.在髋关节有动作的情况下，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不随着髋关节的动作而摇晃。

2.动作操作的同时，不要改变你下背姿势，你要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。不要上上下下的。