波比跳与立卧撑虽然都包含俯卧撑动作，但波比跳是综合性动作，融合了深蹲、俯卧撑和跳跃，而立卧撑则是俯卧撑后接跳跃。波比跳锻炼全身肌肉，提高心肺功能，立卧撑则更侧重于上半身力量。两者虽有相似之处，但锻炼效果和肌肉群各有侧重，正确区分并掌握动作要领，才能达到预期训练效果。

波比跳怎么做

波比跳并不是一个单一的动作，它糅合了深蹲、俯卧撑和跳跃等动作，是个综合性的动作。首先，我们需要蹲下，用力向后踢出双腿，做一个标准的俯卧撑，接着我们需要快速起身，做一个深蹲，之后再跳跃一下，这是一整套波比跳的动作。对于有经验的人来说，能够很连贯地把这套动作重复练习，看起来十分顺畅。

立卧撑怎么做

立卧撑和俯卧撑虽然只有一字之差，动作却是不一样的。立卧撑是建立在俯卧撑的基础之上，首先，我们需要做一个标准的俯卧撑，接着跳跃一下，这是一整套立卧撑的动作。对于想要练习立卧撑的训练者来说，必须得先过了俯卧撑这一关，如果不能很好地做出俯卧撑，那么，立卧撑也就无从谈起了。

波比跳和立卧撑的区别

从波比跳和立卧撑的动作分解来看，这两个动作不仅叫法不同，做法也是不同的。唯一的共同点就是做这两套动作，都需要具备做出俯卧撑的能力。其次，之所以容易混淆，是因为波比跳的另外一个名字叫作“立卧撑跳”，容易和立卧撑混淆。其实，二者锻炼的肌肉部位不同，达到的训练效果也不同，区别还是非常大的。实在搞不清楚，记好动作要领。