倒立撑训练从标准俯卧撑开始，逐步提升难度至高位俯卧撑，再过渡到手倒立状态下的俯卧撑，接着是笔直的倒立俯卧撑，之后利用工具如俯卧撑架增加难度，最后练习控倒立俯卧撑，离开墙壁保持平衡。整个训练过程需循序渐进，每步至少3组，每组10次以上，以确保安全有效。

1.标准的俯卧撑

首先要从标准的俯卧撑做起，标准的俯卧撑要20个以上，而且标准的俯卧撑大家应该也都了解，应该怎么做。

2.高位俯卧撑

这个动作需要大家把脚抬高，放到笔头更高一点的位置，然后用这个姿势做俯卧撑。动作其实要适当的根据自己的身体去增加难度，脚在上面，头在下面，其实就已经算是倒立俯卧撑了。

3.手倒立状态下的俯卧撑

这个动作其实和倒立俯卧撑差不多，但是有一定的要求，需要大家把脚靠在墙壁上，也可以弯曲着。

4.笔直的倒立俯卧撑

笔直倒立俯卧撑可以从名字中看出，身体是要挺直的。用挺直的身体去做倒立俯卧撑，这个时候身体的重量全部放在了我们的手臂上所以体重是非常重要的，所以如果体重比较重的人，应该适当的减少数量，不过还是要求大家每次训练至少3组，每组10次。

5.利用俯卧撑架等工具做倒立俯卧撑

在头顶可以接触地面之后，我们也能够按照3×10完成组数和锻炼，就说明这个时候我们已经有了一定的运动基础，所以后续可以增加一些难度，也就是说，利用一些支撑物来帮助我们完成倒立俯卧撑。可以在手掌下面垫一些砖头或者是高度相同的凳子来坐，俯卧撑，以及专门用来做俯卧撑的俯卧撑架子。数量上的要求就是每个动作每次三组，每组10个以上。

6.控倒立俯卧撑

当我们进入这个环节的时候，就说明已经到达了最难的难度了，在我们做倒立俯卧撑的过程中，其实光靠力量是不够的，也一定要有技巧才能够锻炼好。我们可以增加难度，也就是说离开了墙壁之后还是能够去做倒立俯卧撑，这就需要大家找平衡感和平衡能力了。

以上的六步，一步都不能够缺少。希望大家在锻炼的时候也能够记住这些步骤的动作要领，感谢大家的阅读，祝大家都能够很好的锻炼倒立撑。