哑铃硬拉是一种全身性锻炼，主要锻炼竖脊肌、臀肌和股二头肌。竖脊肌位于脊椎两侧，哑铃硬拉时需注意力度，避免拉伤。臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，通过硬拉可以增强力量和耐力。股二头肌位于大腿后侧，对腿部线条有重要影响。初学者在练习时，应注重动作标准，避免用腰部发力，以免损伤。长期坚持哑铃硬拉，有助于塑造肌肉线条，增强身体力量。

部位一：竖脊肌

在人体上，竖脊肌是一个很长的肌肉。它从骶骨开始，沿着脊椎上行，一直延伸到枕骨附近。说得通俗一点，就是从胯骨中央到脖子后面，脊椎旁边都是它的地盘。虽然它比较窄，平时也很难锻炼得到，但是却有着十分重要的作用。像哑铃硬拉，就可以练到它。尤其是竖脊肌靠腰背部的部分。在硬拉的时候会用上劲儿，但是锻炼的时候一定要和缓，避免拉伤。

部位二：臀肌

哑铃硬拉也可以锻炼到臀部肌群，像臀大肌，臀中肌，臀小肌，都可以通过哑铃硬拉得到锻炼。会让它们的力量增强，耐力变大，形状也会得到一定程度的改善。因为在哑铃硬拉的过程中，臀部也是比较用力的部位，有些人习惯于用腰部使力，这是不可取的。因为腰部的椎间盘是很脆弱的，如果长期负重，会遭到不可逆的损伤，正确的做法是用臀部发力。

部位三：股二头肌

哑铃硬拉也可以练到股二头肌。股二头肌是大腿后面的一块肌肉，对腿部力量，整个人的线条都有重要意义。尤其是直腿硬拉，对股二头肌的锻炼效果特别好。当然，名义上是直腿硬拉，但是腿也不要真的一点弯都没有。