猫伸展式瑜伽动作简单，能有效伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除疲劳。它还能增加脊椎灵活性，促进新陈代谢，矫正背部，丰满胸部，消除腹部脂肪，调整月经不调。动作要缓慢，随呼吸节奏进行，注意体会腹部和骶骨的伸展感。常做猫伸展式，让身体更健康，更灵活。

猫伸展式瑜伽有什么好处

1.充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；

2.脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；

3.促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；

4.矫正背部，使脊柱恢复弹性；

5.丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。

猫伸展式瑜伽怎么做

1.雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。

2.上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂伸直，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。

3.吸气，向下塌腰，使背部向下凹，头部抬高并尽量向后仰，胸部和臀部也随之抬高，整个背部成向上的弯月形，保持姿势20秒

4.呼气，恢复至步骤2，再次深吸气，将背部向上拱起，头垂下，放低胸部和臀部，眼睛看向自己的毒气，背部拱成向下的弯月形，保持姿势20秒。

注意事项

1.猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛。

2.呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。

提示

1.猫伸展式常被用作暖身动作，动作简单，可单独练习。

2.背部凹下时，注意体会腹部和骶骨的伸展感。背部拱起时，腹肌内收以达到强健的效果，同时获得温和的按摩。