Burpees，即波比运动，是一种结合俯卧撑、深蹲和跳跃的高强度全身运动。它能有效提升心率，短时间内消耗大量热量。坚持一个月，配合合理饮食，可显著减脂，大约减重十斤。但需注意，波比运动强度大，运动前后要充分热身和放松肌肉，避免损伤。

Burpees是什么运动

Burpees也叫作波比运动，因为在运动过程中会有跳跃的动作，也被大家亲切地叫作波比跳。它并不是一个简单的动作，而是很多比较基础动作的组合动作，包含了我们所熟悉的俯卧撑、深蹲、跳跃等。先是做一个标准的俯卧撑，然后转为深蹲，做完深蹲之后跳跃一下，这是一整套的动作。

Burpees一个月的效果

波比运动看起来比较好做，因为深蹲、俯卧撑之类的，都是一些比较简单的基础动作，但是想要把它们很连贯地做起来，并在比较短的时间内完成，难度就比较大了。做熟练之后，波比运动能够在很短的时间内将我们的心率拉升到极值，因此强度很大，如果将运动强度控制在有氧运动的范畴之内，坚持一个月之后，瘦身效果很明显，减脂十斤左右。

做Burpees的注意事项

波比运动的强度比较大，全身多处肌肉和关节都参与到运动过程中，因此，在做波比运动之前，一定不能忽略热身的环节。很多人都觉得运动起来就相当于是热身了，这是完全不同的，热身可以很好的避免我们在正式运动过程中的损伤，让身体做好迎接高强度运动的准备。做完波比运动之后，也要注意肌肉的放松，避免酸痛。