立卧撑是一种结合俯卧撑和深蹲的动作，难度大于俯卧撑，能有效锻炼手臂、肩部、背部以及腹部和腿部肌肉。这项运动有助于预防肩关节炎和膝盖疾病，提高核心功能，改善腰背酸痛。由于立卧撑难度较大，建议适量练习，以达到最佳锻炼效果。

1.立卧撑是什么

立卧撑其实和俯卧撑最大的区别就是他的运动比俯卧撑难度更大，而且也是包含了俯卧撑的，所以俯卧撑有着什么样的功效，立卧撑也有，而立卧撑有的功效，俯卧撑则没有。动作开始，大家要先做一个俯卧撑之后再把腿收起来，先蹲下，之后再站起来，这个小小的动作，虽然说并不是特别的起眼，但是在这种反复的炸和吨之间能够锻炼到我们的手臂以及肩部还有背部的力量。其实有点像俯卧撑，加上一个深蹲了，并且，俯卧撑只能锻炼手臂和背部还有肩部而立，卧撑在收腿的过程中，还能够锻炼到腹部，腿部的肌肉。

2.立卧撑可以避免疾病

经常做立卧撑可以很有效地避免一些不必要的疾病，每年很多因为肩关节炎或者是膝盖的节炎生病的人都是有很多的，对于这种疾病，一旦生病了，就没有什么太好的办法去改善了，只能去就医，所以大家要做的就是去预防和避免。经常做立卧撑的人，这些疾病基本上都不会面临因为立卧撑对我们身体的核心刺激是有很大的，每天都能够做立卧撑的话，能够改善很多的疾病，对于关节上的小小疾病，也是能够不治而愈的。

3.立卧撑对核心功能的提高显著

如果对运动比较了解的朋友们应该也会发现，俯卧撑和平板支撑其实和立卧撑是有一些相似的，其实例卧撑就是平板支撑的复杂版本，所以说，大家在做立卧撑的过程中，可以考虑一下参考平板支撑来做。这个的核心功能的提高可以改善腰背酸痛。

立卧撑其实是一项结合了俯卧撑以及其他运动的训练，所以立卧撑的运动效果比俯卧撑更好，不过也因为这项运动难度比较大，所以大家一定要适量的进行练习。