想要通过哑铃锻炼胸肌，可以尝试上斜哑铃卧推、哑铃飞鸟和哑铃卧推这三种动作。上斜哑铃卧推主要锻炼胸大肌上部，需注意背部靠椅、肩部下沉；哑铃飞鸟则在最高点感受胸肌挤压，下落时动作要慢；哑铃卧推则需保持手臂微弯，肘部指向两侧。这些动作各有侧重点，正确区分并练习，能有效锻炼胸肌。

上斜哑铃卧推

首先，这个动作和下面的两个动作可以归类成一个，不过也是有一些不同的，不同的是，斜板是有平行、上斜和下斜三种区别的。而且针对的肌肉也是有所不同的，分别是胸大肌中部、上步和下部。在锻炼上斜哑铃卧推的过程中，大家需要注意双脚踩实，并且让背部靠器械椅，这里胸部是主体，手臂发力只是作为一个辅助作用。肩部下沉，也不要耸肩参，否则会让三角肌中束和后束和斜方肌参与运动。

哑铃飞鸟

这个动作需要大家两只手都抓住一个哑铃，然后做出飞鸟的动作，在最高点时候，岁感受胸肌的挤压，并且在下落时候动作缓慢一些，尽量用胸肌做哑铃下落的对抗性训练。

哑铃卧推

这个动作也是同样需要哑铃，大家抓住哑铃后，坐在平凳上，然后把哑铃放在大腿上。这个时候就可以仰卧了，仰卧时，要把哑铃放在胸部之上，如果低于胸部，那么这个动作就是不标准的。做这个动作时，要保持两只手臂有点弯曲，不用完全伸直，让肘部指向两侧。

上斜哑铃卧推和哑铃飞鸟，还有哑铃卧推，这几个都是很好的锻炼胸肌的办法，这几种方法的动作大家也一定要区分开来，不要混淆在一起，这样是不利于健身的。