弹簧拉力器锻炼胸肌主要通过三种动作：正位拉、上位拉和下位拉。正位拉通过手臂前伸不过度伸直，保持手肘弧度，手臂高度不超过眼睛，拉伸弹簧拉力器锻炼胸肌。上位拉动作类似，但手臂高度在头顶上方，主要锻炼上胸肌。下位拉则锻炼下胸肌及胸部中间线条，弹簧放在肚脐边往两边拉，需两根弹簧减至最低效果更佳。这些方法可根据个人需求和能力选择，长期坚持可有效锻炼胸肌。

正位拉

正位拉是能够帮助大家非常好的锻炼胸肌的方法之一，不过这个动作也是最为常见的一个弹簧拉力器的锻炼方法，基本上有弹簧拉力器的人都是会知道怎么来做这个运动的是比较常见的，而且大家也都能够做一个锻炼。动作要领是大家要先把两只手臂往前伸，但是不要直接伸的特别直，手肘之间还是要有一些弧度的。而且一定要注意手臂的高度，不要超过自己的眼睛，在做到这些要求之后，可以将手臂拉紧，弹簧拉力器，然后往两边慢慢的拉伸，在拉伸的同时，身体可以稍微的有一些浮动，但是如果浮动过大的话，可能会导致借力，这样的话，我们运动的地方就并不是胸肌了，可能会导致发力点改变，而导致锻炼到其他位置。

上位拉

这一个动作实际上和上一个动作是差不多的，基本上动作要领也是一样的，但是它只有一个不同的地方，就是这一个动作，两只手的高度是在头顶的上方，而不是在眼睛下方了。而且也是要往两边去拉升的，这一个动作也是主要锻炼我们胸肌的，不过锻炼的是上胸肌。如果非常希望能够锻炼自己善胸肌的朋友们，可以适当的加大弹簧的力度。跟上一个动作相比就是可以增加一定的弹簧量的，这样也能更好的锻炼到上胸肌，相对于上一个动作来说，难度是变大了，但是运动效果更有针对性。

下位拉

这一个动作，它锻炼的是我们的下胸肌以及胸部中间的那条线。但是在锻炼的过程中弹簧是放在肚脐边往两边拉的，并且和其他的弹簧拉力器不同的是弹簧至少要有两根，而且要尽量减到最低才能够让效果更好。大家在锻炼了一段时间，以后可以尝试一下锻炼这种方法，不过这个方法是三种方法中最难的。

以上的这三种方法就是弹簧拉力器，如何锻炼胸肌的方法了，如果大家打算要锻炼胸肌的话，可以采取以上的三种方法尝试一下，如果有效果的，可以长期的试用下去。

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