女性选择壶铃重量时，应考虑个人体能和健身经验。初学者或不常运动者可从8kg或12kg开始，而有一定基础的健身爱好者适合16kg或20kg。重度健身爱好者则推荐24kg。壶铃训练有助于提升肌力、耐力和心肺功能，同时燃烧脂肪，改善体态，是一种高效的全身性锻炼方式。

女性壶铃重量改如何选择

壶铃(俄语：ги?ря，girya，英语：Kettlebell)是一种举重及负重训练的器材，一般以铸铁或铸钢制成，主要用作提升肌力、耐力、爆发力，以及心肺功能。源于18世纪的俄罗斯，壶铃的重心伸出锻炼者的手掌之外，便利摆动。研究指出，在燃烧体内脂肪方面，壶铃运动的效果非常理想。每20分钟的壶铃运动可以燃烧大约400卡路里的热量，这相当于跑步6公里的效果。

壶铃跟哑铃和杠铃这两种器具是完全不同的。

它是跟你的核心力量、核心稳定性有很大关系的。我们一般给建议都是如果有条件最好去健身房试用一下。

太弱的身板我们一般推荐12kg款。完全不运动的推荐8kg。稍有经验的推荐12kg。初级健身爱好者一般推荐16kg或者20kg。重度健身爱好者推荐24kg。

壶铃运动的好处

1.可以发展各种力量，肌力、耐力、心肺能力。

2.功能性的训练，且融合力量与柔软度，有利于提升骨质密度、帮助身体更强壮，在应付日常生活中的活动与其他运动的表现更佳，降低运动伤害的风险。

3.燃烧脂肪、减肥，每20分钟燃烧272卡路里。

4.可以帮助改善体态的全身性训练，尤其是腹肌训练成果最为显著。

5.非常有效率的运动，任何时间、任何地点都可进行训练；且在单一训练中可同时达到多重不同效果─有氧、肌力、平衡、稳定度、耐力。

6.改善背部疼痛─研究发现，壶铃训练提供了一些我们在传统重量训练中看不到的独特负重模式，在执行摆荡的动作时，下背部需要活跃的运用，大大增强了下背部的功能和健康。