拉力带是一种多功能健身工具，能有效锻炼全身肌肉。例如，拉力带硬拉可以增强背部和腿部力量；俯身臂屈伸锻炼手臂和肩部；仰卧拉力带侧平举锻炼肩部和胸部；蟒式卷腹则针对腹部肌肉。使用时，保持呼吸均匀，动作流畅，以达到最佳锻炼效果。

拉力带硬拉

1.双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸

2.双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气

3.双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成

拉力带俯身臂屈伸

1.俯身屈膝，保持腹部收紧，双腿略微打开，双脚踩紧弹力带

2.屈臂向前向后拉，腰背挺直，向上呼气，向下吸气

3.大臂贴紧身体，双手握紧使弹力带绷紧，保持自然呼吸

仰卧拉力带侧平举

1.仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带

2.双臂向上推起至头顶上方，双臂向两侧打开至大臂与肩平行

3.保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气

拉力带蟒式卷腹

1.仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带

2.下颚收紧，做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落

3.保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气