想要锻炼肩部肌肉，哑铃是不错的选择。坐姿哑铃前平举可以交替完成，每组10-15次，感受肩部发力。站立哑铃推举适合站立完成，可使用杠铃增加难度。站姿哑铃侧平举效果更佳，手臂从身体两侧向上平举至伸直，保持3秒后放下。这些动作有助于塑造肩部线条，提升肩部力量。

坐姿哑铃前平举

这项动作是可以用来交替完成的，每一组差不多都是要完成10到15次，使用的重量可以根据自己的需求，不过，在锻炼的过程中，要让自己的肩部能够有发力的感觉，并且在锻炼的时候会感觉越来越来劲，这才能够代表肩膀在帮助发力，这项动作在其他动作做完以后，可以交替来使用。

站立哑铃推举

这项动作需要大家站立着完成，并且在卧推哑铃的过程中，哑铃同样也是要等到最低点的时候才能够挽往回的，不过，值得一提的是，这项动作其实可以采用杠铃来完成，因为杠铃是比较有效果的，而且大家采用站姿也能更好地控制杠铃，所以，如果有条件的话，可以使用杠铃来增加难度以及运动的效果。这项动作开始的时候可以用中等重量的哑铃或者杠铃，等到做到15次左右之后，可以将重量调节一下。

站姿哑铃侧平举

站姿哑铃侧平举动作锻炼肩膀肌肉的效果比站姿哑铃前平举的效果更好。我们在运动时，一开始也是双腿并拢站直，这时候我们双手各握一只哑铃，在我们的身体两侧。此时我们手臂打开，从我们身体两侧向上平举，直到我们的手臂向上平举伸直，并且能够保持手臂和肩膀保持形成一条直线。坚持3秒之后我们再放回手臂，然后重新开始动作。