瑜伽轮作为一种辅助工具，能有效提升身体柔韧性和力量。它通过延展脊柱、增强背部肌肉、放松肩颈、打开胸腔等动作，帮助改善身体僵硬，预防脊柱病变。同时，瑜伽轮还能增强四肢力量，促进血液循环，刺激荷尔蒙分泌，对神经系统也有益处。使用瑜伽轮进行侧面拉伸、肩膀打开和脊柱按摩等练习，可以更全面地放松和拉伸身体，特别适合久坐导致的腰背僵硬和腿部浮肿。

瑜伽轮的功效

1.延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。

2.滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力。

3.放松肩关节和颈部肌肉。

4.打开胸腔，有力伸展身体前侧。

5.彻底伸展腹部，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。

6.增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量。

7.增强血液循环，促进血液回流头部，使头脑清爽，感觉敏锐。

8.刺激荷尔蒙分泌，有利于神经系统。

瑜伽轮的使用方法

1.拉伸侧面

打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。瑜珈轮可以很好地打开身体侧面，给侧面带来更多的空间，特别是肋间肌的位置。侧面跪在瑜珈轮旁边，身体放到瑜珈轮上，感受延展。

2.打开肩膀

瑜伽轮可以打开肩膀，让你体验从未有过的爽。在瑜珈轮上前后滚动、呼吸、放松，感受压力从肩膀上融化开来。呼气时，练习释放，释放压力。

3.按摩脊柱

这个练习中，让瑜伽的弧度贴合在背部脊柱上，注意臀部不离开轮，折叠双腿的情况下，向后滚动过程中会更全面拉伸和打开那些被迫缩短和僵硬的大腿前侧肌肉，所以极其适合久坐腿部僵硬浮肿者，放松背部肌肉的同时，也被动的拉伸腿部韧带。