拉单杠是一种高效的健身方式，它不仅能帮助消耗多余热量，促进脂肪燃烧，达到减肥瘦身的效果，尤其对体重超常者效果显著。同时，拉单杠还能增强手臂、肩部和腹部肌肉力量，通过引体向上等动作锻炼上臂、胸肌、背肌。此外，拉单杠对脊柱健康有益，能改善脊柱侧弯，治疗椎间盘突出，舒缓腰背痛，矫正不良姿势。适量拉单杠还有助于长高，促进骨骼生长。

减肥瘦身

利用单杠做各种各样的运动，能够起到消耗身体多余热量的作用，继而促进脂肪燃烧。对于想要通过锻炼达到瘦身目的人来说，拉单杠消耗热量比较多，效果也会更好。尤其对于体重超常的人来说，如果想要在短时间内甩掉多余脂肪，拉单杠的效果会更加显著。此外，拉单杠还能够促进血液循环，加速体内新陈代谢。

增强肌肉力量

在拉单杠的过程中，两手必须紧握单杠作为身体的支撑，相对于其他运动，拉单杠时手臂会承受一部分的身体重量，经常用这种方式进行锻炼，能够增强手臂、肩部和腹部等部位的肌肉力量。例如，利用单杠做引体向上，上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉都能够得到很好地锻炼，尤其是对手臂肌肉的锻炼最为充分。

利于脊柱健康

经常拉单杠还能够改善脊柱侧弯，对椎间盘突出也有一定的治疗效果，强化肌力的时候还能够舒缓腰酸背痛，矫正驼背、含胸。此外，拉单杠还有助于长高，在拉力和自身重力的对抗中，能够促进骨骼缓慢生长。值得注意的是，因为整脊健锥而拉单杠，每天最多做两次，每次停留时间视自身情况而定，最好不超过半分钟。