哑铃下斜卧推锻炼胸肌上半部分，需调节凳子至15-30度。躺于凳上，双手握住哑铃放于肩膀高度，从肩膀推至头顶上方，保持60-90度夹角。搭配上斜卧推可平衡胸肌发展。角度调整至30度效果最佳，但15-30度间均可。掌握动作要领，有效锻炼胸部线条。

1.哑铃下斜卧推动作要领

哑铃下斜卧推需要大家先准备一个能够自己调节高度的凳子，然后把凳子调节成15到30度左右是比较适合的。做这项运动需要先把身体躺在凳子上，并且要让凳子的角度调整好，接下来吧，两只手握着哑铃放在身体两侧，哑铃的高度最好也是要放在肩膀高度这样的高度比较适合。接下来要把哑铃从肩膀的位置为起点，慢慢的进行推举，举起来的过程中大概是到头顶的上方就可以停下来了。停下来以后，手臂和身体之间的夹角是大致在60到90度之间的，这个范围是比较合理的，如果超出范围的话，效果上会有一些偏差。

2.哑铃下斜卧推练哪里

哑铃下斜卧推最主要的锻炼部位就是胸肌的上半部分了，这项训练其实并不是只锻炼到胸肌的上半部分，只不过是最主要的锻炼部位就是胸肌上束，所以说，针对性还是比较强的，大家在进行胸肌的锻炼时，是不可以错过这项训练的。不过大家如果想要将整块胸肌锻炼得更加均衡一些的话，最好在哑铃下斜卧推的基础上在搭配上上斜卧推，这样两块肌肉就能够更加的平衡协调，达到胸肌更加有线条的效果。

3.哑铃下斜卧推角度

哑铃下斜卧推在锻炼的整体过程里面，非常重要的一点就是角度问题，如果角度没有找对的话，可能也会影响到锻炼的效果，首先，有些人觉得锻炼的角度在30度的话，没有那么容易，一下子做的太标准，所以说，经常大家坐的角度就是在15到30度之间，在这个范围内都是可以的，如果能够在30度的话，效果自然是最好的，大家可以在多次的锻炼中，不断的拿捏，这样就能够更有效地做出比较好的角度。

总体来说，哑铃下斜卧推这项动作动作的难度不是特别大，但是我们要想做好这项训练，一定要掌握好一些要点，也希望大家都能够将自己的胸部锻炼好。