单腿硬拉是一种高效的臀部锻炼动作，主要通过单腿站立，手持壶铃，保持膝盖微屈，臀部弯曲，向后伸展另一条腿来维持平衡。动作中要降低壶铃至与地面平行，再回到直立姿势。这个动作不仅能锻炼臀部，还能塑形，比深蹲更有效。常见的错误是身体倾斜，应通过腹部用力收紧来解决。

单腿硬拉的动作要领

1.单手握一支壶铃，悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿，单腿站立。

2.保持膝盖微屈，做一个直腿硬拉，臀部弯曲，向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃，直到你与地面平行，然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。

单腿硬拉能够锻炼哪里

其实这个问题我们在第一段就已经做过回答了，因为单腿硬拉是能够最快的锻炼臀部的一个姿势，所以说，单腿硬拉最主要锻炼的部位就是臀部了。对于想要塑形的人来说也是非常好的，因为这个是比深蹲能够更加塑形的。但是同时普通易拉能够锻炼到的部位，他们也是能够锻炼到的。

单腿硬拉常见错误

错误：身体倾斜。

解决：腹部用力收紧。