钻石俯卧撑属于高级难度动作，主要通过改变手型来增加挑战性。练习时，双手靠近，拇指与食指相触形成钻石状。初学者可以从每组5个，3组开始，随着体力提升逐渐增加。不同年龄段的人可以根据自身情况调整练习强度，保持循序渐进。钻石俯卧撑能有效锻炼胸肌和手臂力量，适合有一定基础的健身爱好者尝试。

钻石俯卧撑的难度级别

高级难度。

钻石俯卧撑怎么做

1.俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形。

2.屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。

钻石俯卧撑与普通俯卧撑的区别

跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。

钻石俯卧撑多少个

练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组;20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。