哑铃下斜卧推是锻炼胸肌上半部分的有效动作。首先，调节凳子至15到30度下斜角度，躺好后双手握住哑铃，起始位置在肩膀高度。慢慢将哑铃举过头顶，保持手臂与身体60到90度夹角。这个动作主要锻炼胸肌上束，建议与上斜卧推结合，以达到胸肌均衡发展。角度控制在15到30度之间，以获得最佳锻炼效果。

哑铃下斜卧推标准动作

哑铃下斜卧推一开始先要找一个能够调节高度的凳子，接下来把凳子的角度调节成下斜的角度，并且保持在15到30度之间，接下来就可以将自己躺在凳子上，用两只手放在身体两侧，握住哑铃，哑铃的高度，最好也是要放在肩膀高度，这样的位置。然后我们把哑铃从肩膀的位置开始，慢慢的举起来，等到超过头顶的上方之后就可以了，这时，我们的手臂和身体之间是有一个60到90度之间的夹角的，这个范围也比较合理，如果大家的角度不能保证在这个角度范围内的话，可能就会在效果上有些偏差。

哑铃下斜卧推练哪里的肌肉

哑铃下斜卧推能够很有效地将我们胸肌的上半部分给锻炼到，而且这项动作最主要的一个锻炼部位，也就是胸肌的上半部分，不过，这项训练由于只能锻炼胸肌上束，所以大家在进行锻炼的时候，要想将胸肌锻炼好，就要搭配上斜卧推，否则的话很容易导致锻炼出的效果，让胸肌的形态变得不太协调。一定要将动作做得比较均衡，才能够让胸肌的发展更加的平衡，那么就应该在多种运动中一起搭配来锻炼。

哑铃下斜卧推角度多少合适

哑铃下斜卧推在运动的过程中，其实非常重要的一点就是我们要掌握好角度，如果说角度没有掌握好的话，对于锻炼的效果也有很大的影响，基本上我们觉得最为适合的一个角度就是30度，但是有些人觉得30度并不是特别的，能够一下子就做出来，那么我们就将角度定在15度到30度之间，有这样15度的范围就比较好控制角度一些，并且在这个范围内，如果能够保障的话，对于胸肌的刺激是最大的，而且效果也非常快，就会呈现出来。

相信大家在文章的分析之下，也应该都知道了，哑铃下斜卧推应该怎么进行锻炼了，这项训练能够将胸肌上半部分锻炼到，所以可以用来调节胸肌不平衡的现象。