六角杠铃硬拉是一种全身肌肉锻炼动作，特别针对股二头肌和臀大肌。动作要领包括站在杠铃中间，脚与臀部同宽，双手紧握杠铃，臀部抬高，膝盖弯曲至躯干与地面平行。背部挺直，吸气后提拉杠铃，臀部稍放低以稳定重心。提拉过程中收紧背部肌肉，确保肩膀在杠铃上方，脚用力下推。身体直立后，收紧臀部，控制杠铃放回原位。注意臀部不要过度生长，握紧杠铃，保持运动轨迹直线。这项动作有助于减轻背部压力，同时锻炼股四头肌。

六角杠铃硬拉标准动作

这项运动需要我们先站在杠铃中间，然后把脚打开与臀部同框，两只手握住杠铃的两边，并且把臀部抬高。这时候，膝盖弯曲躯干与地面平行，然后背部挺直，吸气之后，将杠铃往上提拉，并且臀部要稍微的放低一些，这样的话能够让我们的重心稳住。把杠铃提拉的过程中，把自己的背部肌肉给收紧一些，并且确保肩膀是在杠铃的上面，脚可以用力地往下推，等到身体直立以后，在动作最高点，将臀部收紧，然后再控制着把杠铃放回原处。

六角杠铃硬拉注意事项

这项训练中需要注意的就是要让自己的臀部不要过度的生长，否则的话会限制住动作的范围。而且杠铃也一定要全部都握住，也就是说，大拇指要绕在杠铃上面，这样的话，才能捏得紧一些。杠铃是比较重的，在使用的时候还是要握紧一些，才能够有安全保障，还有在杠铃的每一次运动轨迹中，我们要保证都是同一条，并且是尽量成直线的，在锻炼过程中，为了更好的锻炼，我们想要锻炼的部位，所以注意力不要只集中在一个部位。

六角杠铃硬拉锻炼哪里

六角杠铃硬拉这项动作是综合性比较高的，也属于一个复合动作，所以对于锻炼我们全身大多数的肌肉都是有很大的帮助作用的，不过还是有最主要的锻炼部位的，那就是我们身体里的股二头肌和臀大肌，这个动作还能够帮助背部的肌肉减轻压力，所以能够将注意力转移到股四头肌上，这样的话，股四头肌也能够得到锻炼。

可以看出，这项运动能够锻炼的部位还是比较多的，而且标准动作其实也不是特别难记，只需要大家用心地过几遍就会记住了。