杠铃肩上推举是锻炼上肢力量的有效方式，选择合适重量很关键。对于身高体重不同的人，杠铃重量也应不同。例如，身高160cm以下，体重不足60kg的人，杠铃不宜超过25kg。刚开始锻炼时，建议从15kg开始，逐渐增加。热身和正确的姿势是安全锻炼的前提。

杠铃肩上推举怎么做

杠铃肩上推举主要分为两种形式，站姿的和坐姿的。我们以站姿杠铃肩上推举为例，这个难度稍微小一些。首先，双腿分开和肩部同宽，尤其是背部，要保持挺直，双手握住杠铃，以适合自己的握距，然后用力将杠铃举起，可以先举到胸部，然后稍微停顿一下，再继续伸直手臂，将杠铃向上举。

杠铃肩上推举一般人多少kg

对于不同身高、体重的人来说，能够举起的杠铃重量也是完全不同的。如果身高在160cm以下，体重不足60kg，那么，杠铃重量最好不要超过25kg；身高在170cm以下，体重不足70kg，杠铃重量最多不超过30kg……以此类推。需要注意的是，因为男女生理结构的不同，同等身高、重量的女生在进行杠铃肩上推举的时候，杠铃重量应当小一些。

杠铃肩上推举注意事项

在使用杠铃进行锻炼的时候，一定要注意运动的安全性，对于普通人来说，刚开始接触杠铃肩上推举，可以选择15kg的杠铃，每次做十次即可。如果能够轻松驾驭，之后再缓慢增添重量。在开始运动之前，一定要进行热身，如果腰椎有问题的人，最好不要做这种运动。