杠铃直立划船主要锻炼三角肌侧面和斜方肌，同时涉及冈下肌、冈上肌、小圆肌及三角肌前部。动作要领包括宽握距、膝盖微弯、背部挺直，哑铃垂直上抬至腹部。注意事项包括提哑铃速度要慢，避免身体摇摆借力，使用适当重量。这项运动需注意细节，正确执行可有效锻炼目标肌群。

1.杠铃直立划船练哪里

杠铃直立划船，这个运动最主要的锻炼部位是三角肌的侧面和斜方肌，不过，这个动作还是可以帮助大家将冈下肌、冈上肌和小圆肌以及三角肌的前部给锻炼到的。这项运动其实是采用宽握距的方式来进行锻炼的，而且我们在拔杠铃，贴近身体时，这家运动最主要的就是刺激三角肌的侧面了，如果是举到肩膀上面的话，对于斜方的刺激就比较大。

2.杠铃直立划船动作要领

首先，在进行这项运动的时候，我们要先把两腿分开，并且分开的间距只需要小小的一点距离，比肩膀窄。用正握的方式把杠铃给握住，并且让握距比较宽，接下来要利用膝盖弯曲，并且让背部的上半部分往前倾斜。做这项运动，直到自己的身体基本上跟地面处于平行状态为止，背部需要挺直，并且要让头抬起来，在开始的时候，哑铃是悬在身体下方的。背阔肌的力量是要让哑铃臂抬起来，并且利用垂直的方式，最好是要让哑铃抬到上腹部的位置，控制着把哑铃给放下来，并且循环往复的进行。

3.杠铃直立划船注意事项

这项运动其实并不是特别的难，虽然说运动的步骤上有一些复杂，但是我们在注意事项上能够做好，就会比较简单。首先，在把哑铃给提上来的时候，要注意要比放下去的时候慢一些，速度放慢，也会让训练效果更好。还有就是将杠铃抬起来到下巴的位置是整个过程中手丑都要比双手更高一些，并且要用自己能负担的重量来锻炼，千万不要借助身体的摇摆来进行锻炼。

总体来说，这项运动需要注意的点还是比较多的，所以我们在进行运动的时候也要多加留意，把注意事项给做好。