杠铃臀冲动作要求平躺，双腿屈膝，双手固定杠铃于大腿根部。臀部发力，使臀部离地，腰腹形成曲线。杠铃应放置在髋关节前侧皱痕处，确保凳子稳定。动作中，杠铃杆可缠海绵保护，可请伙伴协助放置。注意安全，避免滑动，保持动作标准。

杠铃臀冲的标准动作

身体是平躺在瑜伽垫或是地面上的，双腿屈膝，使用双手将重物杠铃固定在我们的大腿根部。动作开始，我们借助臀部力量，用力往上冲，让我们的臀部离开地面，并且腰腹部形成一条曲线。到达极限之后，我们再慢慢收回动作。

杠铃臀冲的杠是放在哪里

杠铃臀冲杠的位置是放在髋关节前侧“皱痕”的地方。当你髋关节屈曲，裤子会出现一个皱痕的地方，杠就是放在此处。

常规的臀冲是将肩胛骨的下缘与凳子排呈一线。而在做动作时，确保凳子是稳定而不会滑动的。若你使用是奥林匹克标准杠片，只要你设置好位置，让杠慢慢滚动到髋关节。但若你是使用较小的杠片，就不太可能从地面滚动到你的髋关节了。

杠铃臀冲要注意什么

1.建议杠铃杆中段缠上海绵。

2.请你的伙伴帮忙，请他把杠轻巧的放到你髋关节前侧。