药球波比跳是一种全身燃脂运动，锻炼全身肌肉。练习时，选择合适的药球，从深蹲开始，过渡到俯卧撑姿势，并在药球上完成俯卧撑。然后，利用三关节伸展的力量向上抛起药球，下落时屈膝屈髋缓冲。注意收紧腹肌，保持腰椎自然排列，动作要有序进行。波比跳能锻炼70%以上的肌肉，相比跑步更高效。新手建议每组5到8次，锻炼3组，组间休息至呼吸平稳。热身和肌肉拉伸不可少。

药球波比跳怎么练

药球波比跳现在很受欢迎，可以锻炼到全身的肌肉，而且不占地方，非常方便。

1.选择一个重量合适的药球，双手抱住药球至于身体前侧，

2.开始波比动作：向下做深蹲动作，将髋部和屁股向后推。药球撑地成俯卧撑姿势!

3.在药球上做一个俯卧撑，撑起时顺势抱起药球，屈髋屈膝站起成为蹲姿，准备向上跳。

4.三关节同时伸展(髋膝踝)向上快速抛起药球，

5.然后下落的时候顺势屈膝屈髋缓冲，保持脚尖和膝盖在同一平面!

注意事项：

1.进行波比时：记住要在整个过程中收紧你的腹肌。腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈曲的情况

2.动作过程要有序的进行，可以加快速度，不过不要牺牲动作品质!

波比跳有什么好处

一个标准的波比跳可以牵动你身上70%以上的肌肉，当你俯身时带动你的核心肌群与脚，趴下时带动你的手臂和背部肌肉，起跳时带动你的腿部和臀部发力。相比跑步，它的爆发性的动作模式极大的刺激你的肌肉纤维，而且跑步消耗的卡路里与体重、距离和速度均表现出正相关性。相对性原因太多，新手也不好掌握，跑快了伤膝盖，跑慢了没效果。

波比跳比较简单，首先深蹲到双手可以触底，然后撤腿后跳，成平板支撑姿势，紧接着俯卧撑，在俯卧撑完成的一瞬间瞬间起跳，并且手高举过头。波比跳之前一定要做热身，最好做一下肌肉拉伸。新手建议每组5到8次，一次最好锻炼3组，组间休息直到呼吸平稳。