杠铃硬拉是一种全身性复合训练动作，能有效锻炼臀大肌、股二头肌、股四头肌以及背部肌肉。进行硬拉时，应将硬拉安排在训练前，以保证充足的能量和肌肉力量。动作过程中，要保持腰背挺直，避免弓背，以减少腰部受伤风险。起始臀位不宜过高，以充分利用伸膝力量。此外，建议使用腰带保护腰椎，避免受伤。

杠铃硬拉要注意什么

1.如果硬拉之外有其他训练，应当把硬拉安排在训练前面，以保证充足了能量和肌肉力量去完成，避免运动后肌肉疲劳无法完成硬拉训练。

2.训练过程不要弓背。弓背做硬拉时大忌，对腰部伤害非常大，如果弓背不如不做。正确方法是挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

3.起始臀位不要太高，否则就难以利用伸膝力量。这样做首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。

杠铃硬拉标准动作

在做伴零硬拉这项动作的时候，最开始我们要用脚用力的把杠铃给拉起来，是要用脚板用力的蹬，在这个过程中，后背要保持收紧，一定不要先抬臀后蹬腿，而在石岭上升的过程里，我们会发现，把膝盖伸直，并且将髋部挺直之后，后侧收紧，把肩膀往下沉，并且把胸部挺起来。动作过程中，最好是要利用腰带来保护腰椎的，否则很有可能导致腰受伤，因为一部是非常脆弱的，而杠铃比较重，所以大家也要注重保护。在做这项动作的同时，要挺胸抬头，并且将腰锁死，膝盖也不要超过脚尖的位置。

杠铃硬拉锻炼什么肌肉

杠铃硬拉能够帮助大家将自己全身的肌肉给锻炼到，而且这项锻炼是能够锻炼到臀部的臀大肌以及股二头肌和股四头肌，另外，还能将背部的肌肉群体锻炼到，所以这项动作也属于复合性动作，在锻炼过程中，是相当有效的，不过，这项动作因为强度比较大，所以大家在进行这项锻炼的时候，一定要保护好自己，尤其是要保护好自己的腰椎。如果可以的话就买一个保护自己腰部的腰带。