杠铃平板卧推时，应采用宽握距，让胸大肌充分伸展和收缩。身体躯干和胸部需保持拱形，两肩下沉，杠铃杆放在胸部适当位置。推起杠铃时，胸大肌要达到顶峰收缩状态。上推时呼气，还原时吸气。注意臀部和腰部不要抬离凳子，双脚平放以保持稳定。握距不同，锻炼肌肉的重点也不同，如略窄握距锻炼中部胸大肌和肱三头肌，与肩同宽锻炼整个胸肌等。

杠铃平板卧推动作要领

1.杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处；当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态，稍停。

2.上推时呼气，还原到起始位置时用口吸气。

杠铃平板卧推注意事项

1.不要把臀部和腰抬离凳子。

2.双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。

3.不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。