哑铃侧平举主要锻炼三角肌，动作精准不借力。起始姿势要正确，先热身，手握哑铃，双腿微弯，身体微前倾，肘部微弯。动作技巧包括张开双臂时吸气，保持肩膀、手肘、手腕直线，小拇指高于大拇指，身体不扭动。掌握这些技巧，哑铃侧平举能更有效锻炼三角肌，提升锻炼效果。

哑铃侧平举练哪里

哑铃侧平举这项训练最主要的锻炼部位就是三角肌这个部位，而且他有一个优点，就是不会锻炼到其他的部位，不容易借力，主要锻炼止于肱骨的三角肌。我们也都知道，在手江重物举起来的时候，其实三角肌是在各个平面上精准的移动的，所以说通过我们这项运动的锻炼，能够将三角肌锻炼的更加好看一些。

哑铃侧平举起始姿势

做这项运动的时候一定要记住起始的姿势是十分重要的，开始做这项训练的过程中，我们一定要先做一些热身运动，这样的话会更有利于后续运动的效果，以及在运动过程中的安全问题。如果没有做热身，很可能会由于做得不到位，扭伤自己，这样的话，还是一定要先做一下热身，并且在刚开始的时候，用两只手握住哑铃，然后双腿稍微的弯曲。这个时候身体是会稍微的往前倾斜的，我们也要让肘部稍微的呈现出弯曲的状态，才能够开始接下来的运动。

哑铃侧平举动作技巧

做哑铃侧平举这项动作的时候，我们要掌握一些运动技巧，比如说，我们在张开双臂的时候是要呼吸的，然后我们不可以将走步的角度给改变，所以说，在吸气的时候要收回臀部的位置，让它回到原来的位置。这一项运动，其实是能够在向上抬起的时候，在上方的动作，肩膀和手肘还有手腕都会形成单一的直线。并且在这个过程中，我们要将小拇指的位置调整的高于大拇指，并且身体也不要随意的扭动。否则的话，惯性可能会减少运动的效率，这样的话锻炼的效果就没有那么明显了。

在文章的分析下，大家应该也都知道，哑铃侧平举这项运动是锻炼哪个部位了，而且对于运动的起始姿势和运动的技巧，大家也应该有了一定的了解。