动感单车骑行时，坐姿平踏需调整椅子和把手高度，双手轻松放把手中央，以“踩、拖、拉”方式画圈圈踩踏，注意膝盖不可外八字或内八字形。站姿平骑时，臀部后坐，上身稍前倾，握把手稍分开，上身不过分扭动，正确锻炼下半身。站姿爬坡时，握住动感单车最高处的把手，利用腹肌力量踩踏，臀部后坐，上身稍前压，调高阻力，模拟攀登山顶动作。骑行时，保持正确姿势，避免不必要的运动伤害和形体变化。

坐姿平踏

1.椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央;

2.想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏;

3.注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。

踩踏动感单车时应格外注意，膝盖不能呈外八字或内八字形，以免造成不必要的运动伤害和形体变化。

站姿平骑

1.臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

2.握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。

做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。

站姿爬坡

1.身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。

2.可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。

3.将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。