甩大绳是一种全身性的锻炼方式，主要锻炼手臂肌肉，如肱二头肌和肱三头肌，同时背部肌肉也能得到拉伸和锻炼。长期坚持甩大绳，有助于燃烧全身肌肉，达到减肥减脂的效果。甩大绳训练一般以5个动作为1大组，每小组间歇60-90秒，每大组间歇60-120秒，每次训练3-6个大组。此外，甩大绳可以搭配其他器材，设计成间歇或循环训练，提高身体各部位肌群发展和心肺耐力。甩大绳训练强度较大，不建议每天练习，可根据个人训练安排和需求进行。

健身房甩大绳有什么用？有什么好处？

因为在甩大绳的过程中，我们大部分都是使用手臂肌肉进行，所以在进行这项运动时，对于我们肱二头肌以及肱三头肌的锻炼有明显的效果，另外我们在大幅度甩绳的过程中，能够让我们背部得到扩张和拉伸，所以也能够刺激这部分的肌肉，从而起到良好的锻炼效果。当我们进行甩大绳动作比较久时，同时这个动作也对我们全身肌肉有一定燃烧的效果，能够达到减肥减脂的作用。

健身房甩大绳甩多久最好

甩大绳一般是5个动作=1大组，每小组间歇60-90秒，每大组间歇60-120秒，每次训练：3-6个大组。

甩大绳能搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。此外，战绳也是少数可以让上半身做有氧训练的器械。

甩大绳可以天天练吗

战绳通常设计在间歇训练中，间歇训练强度比较大，并不是所有人都能每天坚持进行，当然如果你有训练安排和需求，也是可以选择每天练习的。