坐姿哑铃推肩是一种简单有效的肩部锻炼动作，适合在家练习。动作要领是将哑铃举至双肩后垂直上举，再缓慢落下。这个动作能锻炼肩部肌肉，提升耐力和抗疲劳能力，改善肩部曲线。练习时要注意掌心向前，保持后背绷直，避免力量代偿，确保手肘垂直，以更好地锻炼目标肌肉群。

坐姿哑铃推肩动作要领

很多人不是特别喜欢去健身房，比起在那里练习，自己在家练习会相对简单很多。其实，对于自控力好的人来说，的确可以买一副合适的哑铃自己在家练习。坐姿哑铃推肩是一个很简单的动作，我们先把哑铃举到双肩，之后继续垂直上举，然后缓落，就完成了一整套动作。不过，需要注意的是，我们的掌心是向前的，这点特别重要，坐着练习要保持后背绷直。

坐姿哑铃推肩练哪里

对于肩部不适的人来说，如果只是肌肉酸痛，关节没有出现问题，是比较适合做坐姿哑铃推肩的，可以让肩部的肌肉更加强健，提升耐力，抗疲劳的能力也会更强。因为这个动作可以很好地刺激到三头肌和斜方肌，如果是肩部曲线不好看，或者苦恼窄肩的问题，都可以通过练习这个动作得到一定程度的解决。

需要注意些什么

虽然坐姿哑铃推肩看起来很简单，做起来也不难。不过，想要让它真正地发挥用处，就要注意到力量代偿的问题，这样就能够更好地锻炼到我们想要刺激的肌肉群，而不是刺激到了别处。因此，注意手肘一定是垂直的，弯曲的话，就容易把力量转移到了手臂上，效果就不那么好了。