杠铃箭步蹲是锻炼腿部肌肉的有效动作。选择合适重量的杠铃，保持稳定扛起。迈步下蹲至后腿膝盖触地，注意步距适中，膝盖不过脚尖。运动时双腿用力站起，交替换腿。动作要慢，让肌肉充分锻炼。保持平衡，重心随动作前后移动。避免膝盖反作用力助力。这样练习，可以安全有效地增强腿部力量。

准备姿势

想做杠铃箭步蹲，首先要选择适合自己的杠铃。初学者不建议选择太重的杠铃，容易造成运动损伤。选好杠铃后，把杠铃扛起来，保持稳定，不要摇晃，全身肌肉绷紧。一条腿往前迈一大步，同时往下蹲，直到另外一条腿的膝盖接触地面为止。需要注意的是，步子的距离非常重要，不能太大也不能太小，否则会对膝关节或者髋关节造成压力和损伤，一般来说，膝盖不超过脚尖是合适的。其次，接触地面的那条腿的脚趾要弯曲，撑在地面上，不能放平。

运动方法

准备好以后，我们就可以开始运动了。首先，双腿同时用力，努力站起来，站起来的时候，接触地面那条腿收回，另一条腿顶替上，换腿重复上述动作。动作过程一定要慢一点，让肌肉得到充分的锻炼。另外一点，箭步蹲和弓步压腿之所以不同，就在于每个动作都要收腿，而不是摆在原地不动。

注意事项

为了保持平衡，下蹲的时候，注意同时前移重心。收腿的时候，也要同时后移重心，不然就会摇摇晃晃，不仅达不到很好的效果，还有可能出现意外。另外，膝盖接触地面的时候，才能收腿做下一组动作，但不能利用膝盖与地面的反作用力帮助自己站起来。