杠铃弯举的重量选择因人而异，需根据个人身体素质和身高体重来定。一般来说，女性可能适合20公斤左右的杠铃，而男性则多选择30到40公斤。关键在于找到适合自己重量，以确保安全有效锻炼二头肌及其他相关肌肉。

杠铃弯举标准动作

首先需要了解的就是杠铃弯举这项运动的标准动作，在做这个标准动作的时候，我们要先保持直立并且不要弯腰驼背也要收腹挺胸来让自己的两个手臂放在身体两侧夹紧自己的身体。接下来要做的就是两手握住杠铃，并且把杠铃放在身体的前方，两手握住杠铃时两手之间的距离也要把握好宽度，稍微比肩膀更宽一些，并且我们在将杠铃举起来的时候，是需要利用到二头肌来发力的，等到杠铃的位置柜到了颈部的锁骨这里之后，就可以稍微停留几秒之后再进行二头肌的发力。杠铃需要慢慢的控制，缓缓的还原到原来的位置。

杠铃弯举锻炼哪里

杠铃弯举这项运动其实最主要的就是锻炼我们手臂的二头肌了，但是除了二头肌以外，这一项运动其实也能锻炼到其他部位，只不过对于其他部位的锻炼效果不如二头肌来的明显。主要来说这个动作还可以锻炼肱桡肌和旋前圆肌这几个部位。不过，这项训练在运动过程中一定要更多的把注意力集中在二头肌上，让二头肌发力，才能更有效地让我们想要锻炼的部位得到锻炼。

杠铃弯举一般多少公斤

杠铃弯举这项运动在重量的选择上也是尤为重要的，很多人没有办法选择到比较适合自己的重量，很有可能会让自己在运动过程中受伤。其实，这项运动选择的重量是跟我们本身的身体素质以及身高体重有一些关系的，比如说，一个身高一米六，体重90多斤的女性选择杠铃的重量最好是在20公斤左右的，如果选择30公斤或者30公斤以上的杠铃，就很有可能会拉伤自己的肌肉，而且有一定的危险性。如果是体重比较重的男性来进行选择的时候，可以根据体重和身材比例来挑选更重一些的杠铃，大多数的男性是能够挑选到30到40公斤左右的重量的。

总体来说，一般人举杠铃的重量都是在30公斤上下的女性稍微轻一些，男性稍微重一些，具体的还是要看大家的身材和身体素质。