罗马椅挺身是一种高效的锻炼方式，主要锻炼腹肌和腰部力量。动作中，腰腹部需发力完成俯身和起身，同时有效锻炼臀部和腿部。动作要领包括俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃，上体尽量向上挺至最高点静止一秒钟后慢慢回复。注意动作过程中脊椎保持中立位，不弯腰也不超伸，控制运动量以防腰部受伤。

罗马椅挺身的好处

罗马椅挺身动作最主要的锻炼作用就是能够很好的锻炼我们的腹肌以及对腰部的力量训练，因为在这个动作完成的过程中，我们需要借助腰腹部发力，让我们完成俯身以及起身的动作，这是需要借助大量力气的。另外动作能够有效练臀和腿，我们在俯身的过程中，能够有效进行腿部拉伸，此时我们的臀部是向上翘起的，所以也有一定的锻炼效果。

罗马椅挺身动作要领

1.俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。

2.上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

罗马椅挺身能弯腰吗

在做罗马椅挺身的时候是不弯腰的。

不要做到最底下和最上面，脊椎始终保持中立位，不弯腰也不超伸，注意顶峰收缩。

罗马椅挺身动作需要注意什么

在做这个动作时，一定要注意动作的标准性，身体不能够向两侧倾斜，否则我们运动过程中很容易受伤。另外我们要控制运动量，注意运动量过大容易对我们腰部造成太大压力，从而导致腰部负荷。如果是腰部曾经受伤的朋友，尤其是比较严重的伤，做这个动作时要谨慎。