杠铃弯举是锻炼肱二头肌的有效动作。开始时，保持身体直立，双手与肩同宽握住杠铃，掌心向前，肘部靠近躯干。弯举过程中，上臂保持不动，用力将杠铃抬起至肩膀高度，肱二头肌完全收缩。注意呼吸节奏，抬起时吐气，放下时吸气。重复动作，次数根据个人情况调整，保持意念集中，呼吸均匀。通过正确练习杠铃弯举，可以塑造更健壮的身材。

起始动作

首先用杠铃来弯举的话就要保持我们的身处于直立状态，首先先暂持，以后再抬头挺胸，两只手握住杠铃，让手臂之间的距离与肩同框掌心向着前面，然后肘关节要靠近自己的躯干。这个动作其实只是刚刚开始的一个起始动作，但是也需要大家做的比较标准，否则会影响后续的效果。

弯举过程

弯矩的过程还是比较复杂的，但是如果大家用心看的话，也发现能够用大致的点来记住。在这个动作的过程中大家要保持上手臂禁止住，不要去动，这样才能够让我们的肱二头肌得到好的锻炼，在这个过程中，我们肯定会感受到重量而重量，而是能够让我们呼吸，变得更加均匀的在我们将重量抬起的时候要吐气，然后就会让呼气和吐气，变得更加有节奏。这个动作一直做到肱二头肌完全收缩了，而且我们的哑铃也能到达肩膀的高度时就可以了。

动作注意事项

在这个过程中，要把哑铃放回原来的位置，这个时候是需要吸气的，大家都知道这个动作是需要在抬高重量的时候吐气，那么也要注意，应该在什么时候吸气。动作是最好，要多重复几遍的，而具体重复多少遍也要因人而异，根据大家的身体情况来判断，最重要的就是意念集中，呼吸均匀了。

从以上的分析中我们应该也不难发现其实整个过程中并不是特别的复杂，也不是很难，只需要大家用心得体会理解，也希望大家能够从中慢慢摸索出技巧，并且都能够得到好的锻炼，让身材更好。

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