哑铃硬拉是一种高效的负重训练动作，适合新手和有经验的健身者。一般建议进行3组，每组10个，组间休息不超过1分钟。选择合适的哑铃重量是关键，应根据个人体能调整。训练时保持背部挺直，避免弓背，以减少腰部受伤风险。硬拉前应选择适合的重量，如果还安排了有氧运动，建议先进行硬拉。

哑铃硬拉怎么做

做哑铃硬拉的时候，保持站姿，双脚和肩部同宽，可以稍微弯曲膝盖，然后，俯身抓紧哑铃，握距可以比肩部宽一些，双臂要伸直，然后我们要吸气，伸直膝关节，依靠下肢发力，将哑铃拉到最高点，在肌肉最紧张的时候，停顿一下，然后再放下哑铃。注意在放下的过程中，背部要一直保持挺直。

哑铃硬拉一般练几组

硬拉是力量训练中的一种，因为重量比较大，强度也很高，所以，每天锻炼的次数要少，但是组数可以相对多一些，高密度进行训练。根据不同的哑铃重量，训练组数也不是固定，的，要看个人身体机能。一般来说，硬拉可以做三组，每组十个，组间可以休息，但时间最多不要超过一分钟。

哑铃硬拉注意事项

在进行哑铃硬拉之前，要选择适合自己重量的哑铃，不是越重越好，因为每个训练者的年龄、体重和性别都不同，所以重量也是完全不同的。如果选择了一个重量，可以连续做四次左右，就是适合自己的。如果在做硬拉的时候，还安排了有氧运动，那么，应该先做硬拉，这个对体能的消耗比较大。训练过程中最忌弓背，对腰部伤害很大，得不偿失。